Jak skutecznie zadbać o zdrowie w ciągu nadchodzących miesięcy?
Ostatnio wiele mówimy o odporności. Jest to złożony proces budowy układu odpornościowego, na który pracujemy miesiącami. Nie da się nabyć odporność w tydzień. Dlatego warto zacząć już dziś, bo dobry układ odpornościowy chroni nas przed inwazją wirusów, grzybów, pasożytów, niebezpiecznych czynników zewnętrznych, ale również usuwać powstające komórki nowotworowe.
9 PRZYKAZAŃ WZMACNIANIA ODPORNOŚCI
1. Woda
W okresie jesienno-zimowym suche powietrze w naszych domach powoduje wysychanie śluzówek i skóry, co w rezultacie skutkuje skłonnością do podrażnień i świądu skóry. Tworzą się uszkodzenia śluzówek i naskórka, które następnie stanowią wrota zakażenia. Odpowiednie nawilżenie reguluje również ciśnienie tętnicze, temperaturę ciała. Rola, jaką pełni woda w organizmie jest nieoceniona, a jej właściwa podaż nie tylko wzmocni nasz organizm i cerę, a także zapewni dobre samopoczucie każdego dnia. Nie zmniejszajmy spożycia wody w tym okresie !!! Zastępujmy ją lekką herbatą, ziołami itp
2. Probiotyki
Prawidłowa flora bakteryjna stanowi doskonałą barierę biologiczną. Ubytki flory jelitowej spowodowane antybiotykoterapią czy złą dietą mogą być przyczyną uszkodzenia tej naturalnej bariery i spowodować wnikanie patogenów do wnętrza organizmu, problemów z tolerancją pokarmów, a nawet podwyższonego cholesterolu i poziomu glukozy. Dlatego trzeba zadbać o obecność w diecie fermentowanych napojów mlecznych, naturalnych kiszonek oraz warzyw.
3. Witamina D
Konieczna jest nie tylko do prawidłowej mineralizacji kości, ale także jej obecność jest niezbedna do tworzenia hormonów i regulacji wielu mechanizmów organizmu, w tym procesów odpornościowych. Od października do marca w naszej szerokości geograficznej potrzeujemy dodatkowych 1000-2000 j.m. witaminy D dziennie, a osobom otyłym – nawet 4000 j.m.
4. Omega-3
Wzmacnianie odporności nieswoistej osiągamy poprzez przyjmowanie kwasów omega-3 w ilości co najmniej 1000 mg dziennie. Aby ją dostarczyć należy spożywać minimum trzy razy w tygodniu tłuste morskie ryby oraz oleje roślinne. Szczególnie bogate w omega-3 są olej lniany i rzepakowy, tłoczone na zimno. Świetnym źródłem Omega-3 są orzechy i migdały, a więc i masło orzechowe
5. Owoce i warzywa
Zawierają antyoksydanty czyli roślinne odpowiedniki naszych przeciwciał. Są formą obrony roślin przed grzybami i innymi pasożytami. Każda roślina ma swój arsenał obronny, gdy łączymy wiele różnych warzyw i owoców, codziennie zjadając je do każdego posiłku i we wszystkich kolorach uzyskujemy najlepszy efekt.
6. Leki na żołądek przyjmowane z rozwagą
Z powodu refluksu lub choroby wrzodowej przyjmowane są leki obniżające wydzielanie
kwasu solnego ( w żołądku) co może osłabić mechanizm obronny oraz neutralizowania drobnoustrojów i pasożytów, które dostają się do przewodu pokarmowego. Trzeba więc pamiętać, aby takie leki przyjmować tylko wtedy, kiedy rzeczywiście są niezbędne, i do tego w najmniejszej skutecznej dawce.
7. Hartowanie
Ruch na świeżym powietrzu niezależnie od warunków atmosferycznych, kąpiele w morskiej wodzie, ale również korzystanie z sauny uczy nasz układ termoregulacji adaptacji do różnych sytuacji. Taka umiejętność doskonale przydaje się w walce z infekcjami.
8. Zdrowy sen
Organizm potrzebuje czasu na regenerację sił witalnych i naprawę drobnych uszkodzeń powstałych w ciągu dnia. Jest to około 7 godzin snu dziennie. Zdrowy sen nie powinien być przerywany, w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, w temperaturze około 19°C. Aby nic nas w nocy nie wybudzało, trzeba zadbać o wygodne łóżko, przewiewną pościel, ciszę i zaciemnienie pomieszczenia.
9. Ogranicz stres
Stres i przemęczenie najbardziej niszczą naszą odporność.
mgr Edyta Harmata
Dietetyk kliniczny
Poniżej nasz dietetyk radzi, jak warto zrobić zapasy na 2 tygodnie, według zdrowych zasad piramidy żywienia i czy warto te zapasy robić.
Przewodnik żywieniowy na kwarantannie
W razie jakichkolwiek pytań, również o konsultacje z naszym dietetykiem, zarówno stacjonarne – na terenie poradni, jak i ONLINE, prosimy o kontakt pod numery telefonów: 607230876 lub 536532588
Odpowiemy także na każde pytanie zadane drogą mailową, przez dołączony formularz kontaktowy na stronie głównej zakładki